Релаксация – это путь к здоровью через расслабление.
Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну. В основу релаксационных методик положены восточные духовно-религиозные практики. В европейской культуре эти методы были переработаны.
Одними из первых западных специалистов, которые стали использовать метод релаксации, были немецкий врач-невропатолог И. Шульц и американский психолог Э.Джекобсон. Джекобсон изучал проявление эмоций, эмоциональное состояние оценивалось по мышечному напряжению. Джекобсон смог доказать, что расслабление мышц снимает гипервозбуждение нервной системы, тем самым восстанавливая её равновесие и предоставляя ей отдых. Навыки мышечного расслабления полезны для общего состояния организма, кроме того, оно способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.
Существует множество различных техник, методов и приёмов расслабления. Этап релаксации является основным подготовительным моментом.
Выделяют несколько видов релаксации:
- По времени: долговременная, которая происходит во время сна или гипноза, а также при воздействии лекарственных препаратов и кратковременная, которая быстро сменяется напряжением.
- По способу выполнения: ментальная и мышечная.
- По происхождению: первичная и вторичная.
- По глубине: глубокая и поверхностная. Глубокая релаксация длится 20 минут с использованием различных техник, поверхностной может быть короткий отдых.
Релаксация используется достаточно широко, но понимается по-разному. Получаемый эффект тоже может быть разный, всё зависит от уровня подготовленности и знаний человека. Релаксация может быть использована для снятия мышечных спазмов, которые сопровождаются болью и ограничением движений, причиной которых могут быть стресс или нарушение функций периферической нервной системы. Релаксация помогает восстановить энергию тела, дав всем мышцам отдых. В целом эта методика является прекрасным способом оздоровления всего организма, организм получает возможность избавиться от постоянного напряжения.
В домашних условиях можно использовать простые упражнения, которые помогут расслабиться. Есть группа мышц, которые оказывают воздействие на головной мозг, к ним относятся жевательные и мимические мышцы. Поэтому, не расслабив эти мышцы невозможно достичь полного расслабления. Чтобы научиться расслаблять эти группы мышц можно использовать упражнение «Маска релаксации».
1. Необходимо закрыть глаза, расслабить жевательные мышцы, при этом беззвучно произнести звук «ы».
2. Расслабьте язык, при помощи беззвучного слога «тэ». Нужно побыть в этом состоянии несколько минут, почувствовав, как по всему телу проходит расслабление.
3. Если упражнение длилось менее 10 минут, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться всем телом и открыть глаза.
Для женщин при выполнении этого упражнения, будет полезным сделать легкий массаж лица. Это процедура способствует разглаживанию мелких мимических морщин. Этому способствует приток крови, за счёт чего усиливается кислородное питание мышц лица, и как следствие усиление тонуса.
Массаж лица делают легкими поглаживаниями кончиками пальцев по массажным линиям, от крыльев носа к ушам, от середины подбородка к мочкам ушей и от середины лба к вискам. Проводят эту процедуру недолго, только для снятия напряжения мышц.
Высшее мастерство расслабления -- это умение расслабляться как кошка. Вот у кого необходимо этому учиться.
